Anne, Bebek ve Kadın Forumu - Pembe.net

Hoşgeldin, sen de hemen aramıza katıl. Türkiye'nin en büyük kadın forumunda aradığın herşey var. Meraklı anneler, öğrenen kadınlar, sağlıklı ve eğitimli bayanlar, hayvanseverler, lezzetli parmaklar, gelinler ve görümceler burada! Konu aç, mesaj yaz, üyeler ile sohbet et ve profilini düzenle. Forumumuza üye olmak tamamen ücretsiz!

İştah Kapatmanın Püf Noktaları Nelerdir?

Admin

Burcu Önder
Yönetici
Katılım
21 Haz 2020
Mesajlar
133
Beğeniler
0
Puanları
185
Konum
Çanakkale
Web sitesi
www.pembe.net
dunyalari-yemek-istahli-kapatma.jpg

Diyet yapmak isteyenlerin en büyük sıkıntıları iştahlarının önüne geçememelerindendir. Bu nedenle de çok sık olarak diyete başlayıp sonlandırırlar. Eğer ki canınız daima bir şeyler çekiyor ve yemek yeme ihtiyacı hissediyorsa bu sizin iştahınıza hakim olamadığınız anlamına gelecek ve bunu mutlaka kontrol altına almanız gerekecektir.

Tat Alma Duyunuzu Uyarın!

Uzmanlar yaptıkları araştırmada şu sonuca varmışlardır. Eğer ki siz tat alma duygunuzu farklı tatlarla çeşitlendirirseniz o zaman porsiyonlarınızın da küçüldüğünü görebileceksiniz. Özellikle de tadını ve kokusunu beğenmediğiniz yiyecekler bir süre sonrasında porsiyonlarında küçülmesine neden oluyor.

Yeme İsteği Beyinde Başlıyor

İnsanın açlık duygusunun başladığı nokta beyindir. Beyin vücudun enerjisinin azaldığını fark ettiğinde doğrudan sizi yemek yemeniz yönünde uyaracaktır. Bunun için ise bir takım salgılar gönderir fakat bu salgıların gönderilmesini sağlayan kısım duygularında kontrol edildiği kısımdır bu yüzden de kendinizi farklı durumlarda hissettiğiniz de acıkma eylemi gerçekleştiriliyor. Bunu bir örnek olarak ta şu şekilde belirtebilirim. Yemek sonrasında canınız eğer ki tatlı istiyorsa bu sizin aç olduğunuz anlamına gelmeyecektir duygularınızla bunu kafanızdan silmezseniz kontrol edemez hale gelirsiniz ancak kafanızdan attığınız da zaten aç değilsiniz ve unutacaksınız.

Bol Su İçin!

Su içmek kendinizi tok hissetmeniz açısından önemli. Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi engelleyecektir. Kabızlığı önlemek için de bol su içmek gerekmekte. Kabızlık kişinin kendisini şiş, sıkıntılı hissetmesine neden oluyor. Bu da yemek yeme dürtüsünü artırıyor. Diyetteki motivasyonun bozulmasını sağlıyor. Tartı sonuçlarını olumsuz etkileyerek sanki kilo vermemiş gibi çıkmasına yol açıyor. Bu nedenle kabızlığı da önlemek için mutlaka su içmek gerekiyor.

Atıştırma Krizlerinden Kurtulun!

Günümüzün en büyük tehditlerinden bir tanesi de ayaküstü yemeler ve hazır gıdalardır. Bu alışkanlıklarınız varsa mutlaka bunu hızlıca terk etmeniz gerekiyor. Çünkü hazır gıdalar sizin sağlıksız bir beslenme yapmanıza neden olacağı gibi bir süre sonrasında da iştahınızı kontrol altına alamamanıza neden olacaktır. Ancak öğünlerin aralarında yemek isterseniz burada da miktarına dikkat etmeniz gerekiyor.

Metabolizmanız ne kadar hızlı bir şekilde çalışırsa o kadar hızlı zayıflamanıza ve kilo vermenize neden olacaktır. Uzmanlar metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olacak yöntemler hakkında önerilerde bulunmuşlardır. Bizde metabolizmanızın hızlandırılması konusunda sizlere bilgi vermek istedik.

Su içerek metabolizmayı hızlandırın

Suyun insan hayatı için çok önemli olduğunu biliyoruz. Dolayısıyla bilimsel araştırmalar neticesinde de su içen insanların içmeyenlere oranlar % 30 metabolizmalarının daha hızlı olduğu belirlenmiştir. Diyet yapmak için de su tüketimi oldukça önemlidir. sağlık bir insanın bir gün boyunca en az 2 litre civarında su içmesi gerekir.

Spor yaparak metabolizmayı hızlandırın

Metabolizma inanın yaşına bağlı olarak da çalışmaya devam edecektir. Siz kendinizi genç görmek istiyorsanız o zaman mutlaka sporunuzun da eksik etmemek durumundasınız. Spor kaslarınızdan tutunda metabolizmanızın hızlanmasına varıncaya kadar pek çok konuda etki sağlar. Spor salonlarında çalışma gibi bir durumunuz olmayacaksa evinizde de düzenli şekilde egzersiz yapabilirsiniz.

Süper besinlerle metabolizmayı hızlandırın

Bazı besinler vardır ki onlar metabolizmanızın çok hızlı bir şekilde çalışmasına neden olacaktır. Örneğin çikolata, baklava, patates kızartması burada süper besinler şeklinde değerlendirilmektedir. Aşırı yağlı olan besinlerin kilo aldırıcı ve metabolizmanızı yavaşlatıcı bir etkisi vardır bu nedenle de bunlardan uzak durmanız gereklidir.

Metabolizma hızlandıran çay için

Metabolizmanızı hızlandırmak için evinizdeki malzemelerden destek alabilirsiniz. Örneğin metabolizmanızın hızını artıracak olan çay yapabilirsiniz. Karabiber, zencefil ve de tarçın kilo vermede etkilidir bu nedenle de bunlardan birisiyle yapılan çay tariflerini deneyebilirsiniz.

Yukarıda başlığını vermiş olduğumuz bu 4 adım metabolizmanızın hızını da artıracaktır. Bu yöntemleri hayatınızın içerisine bir düzen şeklinde eklediğiniz de metabolizma hızınızı artırmış olacak ve de daha hızlı kilo vereceksiniz. Üstelik fit bir vücut için bu şarttı.

İştah azaltıcı özel yöntemler;
  1. Nane, yeşil elma ve zerdaçalı gün içinde 25-30 kez koklayın. Bu kokular sinirler yoluyla iştah azaltmaya yardımcı olur.
  2. Ihlamur, mate çaylarını şekersiz olarak gün içinde içilmesi gerekir. Bu çayların içilmesi iştahı dengeler.
  3. Uyku düzeninizi iyi ayarlayın. Uykunuzu iyi alamazsanız iştahınız artabilir.
  4. Atıştırmaya başlamadan önce bir bardak su için ve daha sonra yemek yemeye oturabilirsiniz. Bu açlık hissinizi biraz bastıracaktır.
  5. 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde yemek yeme zamanlarınızı düzenleyin. Sık yemek yemek iştah artmasını engelleyecektir.
İştahı Kesen Tok Tutan Besinler
  • Karaciğerlerinizi çalıştırmak için 10 adet enginar kökünü, içine 1 doğranmış soğan, karabiber tanesi ve yarım Limon katılmış suda haşlayın. Daha sonra 1 çay kaşığı Bal, iki sap kekik ve biraz limon suyunu kaynatın. Enginar köklerini süzün ve hazırlamış olduğunuz karışımın içinde biraz pişirip çıkarın.
  • Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışımın içeriğindeki değerli lifler hem doyurucu hem de bağırsakları çalıştırıcı etki gösterir.
  • Yağsız kaşarı ince ince dilimleyin ve siyah Zeytin ile süsleyin. Üzerine 1 yemek kaşığı sirke dökün. Bu birkaç Saat için açlığınızı giderecektir.
  • Kendinize portakal ve 50 gr. ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr. yağsız yoğurt, bir tutam Tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın. Hem enfeksiyonlara karşı korunun hem de midenizi doyurun.
  • Meyve Suyunun içine katacağınız soda, Magnezyum ihtiyacınızı karşılayacak ve açlığınızı giderecektir.
  • Bezelyenin içeriğinde de bulunan albumin, iştahınızı kapatmak için iyi bir besindir. Bu nedenle sık sık bezelye çorbası için.
  • Bol bol böğürtlen yiyin. Böğürtlen sizi hem neşelendirir, hem de tok tutar. Kan şekerinizin yükseleceğinden korkmayın. Çünkü böğürtlenin içeriğindeki doğal şekerler kan şekerini hiçbir şekilde etkilemez.
  • Kahvaltıda armut yiyin. Armudu rendeleyin ve Yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki früktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
  • Günü Canlı geçirmek için kendinize Yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
  • Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
  • Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
  • Tatlı olarak 250 gr. mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
  • Albümin iştahı kapatır. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 Dakika Suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz Tuzla tatlandırın. İsterseniz yağsız krema da katabilirsiniz.
  • 200 gr. ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr. Kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, Protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur. Ayrıca selülit oluşumunu da engeller.
  • Kendinize yeşil salata, uskumru veya ton balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın. Balığın içeriğindeki iyot, tiroit bezinin işlevlerini hızlandırdığından açlık hissi giderilir.
  • Öğünler arasında acıktığınız da kuru Erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
  • Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
  • Enerjisiz kalmak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze Suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel Maddeler yağ yıkımını kolaylaştırır.
İştah Azaltıcı Buzlu Çay Tarifi
  • Bir buçuk litre sıcak suyun içine bir tatlı kaşığı yeşil çay, yarım tatlı kaşığı yasemen çayı, bir tatlı kaşığı mate çayı bir tutam ıhlamur atın. 4-5 dakika bekletin, demlensin.
  • Tüm bitkileri süzdükten sonra içerisine bal ve esmer şeker katın. Bal koyarken ılık olmasına dikkat edin. İçerisine buz ve nane yaprakları koyarak soğumasını bekleyin.
  • Yazın yemeklerden 10 dakika önce bir bardak soğuk olarak için.
  • Sıcak olarak içmek isterseniz sadece nane ekleyin ve için. Afiyet olsun.
 
Üst